Une femme a souffert de brouillard cérébral et de perte de mémoire après avoir passé trop de temps en ligne. Voici comment elle a appris à se débrancher.

• Une utilisation excessive des réseaux sociaux et le temps passé devant un écran peuvent avoir un impact sur le sommeil et les fonctions cérébrales.
• Une ancienne consultante en médias numériques a déclaré qu’elle souffrait de brouillard cérébral et de pertes de mémoire à cause d’une utilisation excessive d’Internet.
• Elle a partagé ses conseils pour rester hors ligne, des détox d’une journée aux moments réservés aux réseaux sociaux.

Si votre résolution du Nouvel An est d’améliorer votre santé, utiliser moins votre téléphone est un bon point de départ.

Des études montrent que le temps excessif passé devant un écran, en particulier chez les adolescents et les jeunes adultes, peut perturber le sommeil et la santé psychologique et même conduire à des symptômes semblables à ceux de la démence, tels que troubles de la concentration et de la mémoire.

En 2011, Jessica Éléfantealors stratège de marque numérique de 32 ans et nouvelle maman, a déclaré à Trading Insider qu’elle avait commencé à avoir des symptômes inquiétants, notamment un brouillard cérébral et une perte de mémoire.

« Je communiquais numériquement toute la journée, de la seconde où je me réveillais à la seconde où je m’endormais », a déclaré Elefante, aujourd’hui âgé de 45 ans, à BI. Elefante est allé voir plusieurs médecins et a été testé pour tout, de la maladie de Lyme aux carences en vitamines, sans réponse.

Un an plus tard, elle a réalisé que le problème était lié au temps passé trop longtemps devant un écran lorsque son mari de l’époque l’a exhortée à ranger son téléphone pendant huit jours de vacances à Hawaï. « C’était comme un interrupteur », a-t-elle déclaré. « Quelqu’un a rallumé mon cerveau. »

Depuis, Elefante a écrit « Élever l’enfer, bien vivre« , un livre relatant ses expériences d’être trop en ligne. Elle a partagé des conseils sur la façon de réduire efficacement le temps passé devant un écran et de réduire l’utilisation des médias sociaux.

1. Faites une détox numérique de 24 heures

Elefante a dit que même si elle aimerait faire plus longtemps désintoxication numériquece n’est pas réaliste pour sa carrière d’écrivain – et ce n’est pas grave.

Elle a déclaré que même 24 heures sans téléphone, ordinateur portable ou écran de quelque nature que ce soit aide à la fois à se réinitialiser mentalement et à identifier les déclencheurs qui vous maintiennent accro en ligne.

« Vous verrez à quel moment vous prenez vos affaires – et pourquoi », a déclaré Elefante. Elle a déclaré que le courrier électronique a tendance à être celui qu’elle souhaite toujours vérifier en premier, car elle a grandi avec cette technologie.

Grâce à ses cures de désintoxication, elle a également appris à quel point elle est dépendante de son téléphone dans ses interactions sociales.

« Je suis introvertie dans l’âme, chaque fois que je devais bavarder, ce qui est probablement ce que j’aime le moins au monde, je mettais la main sur ma poche arrière à la recherche d’un téléphone qui n’était pas là », a-t-elle déclaré. dit.

2. Définissez des jours spécifiques pour consulter les réseaux sociaux

Alors que les smartphones et les applications de réseaux sociaux suivent désormais le temps passé devant un écran et envoient des rappels pour clôturer, Elefante ne les utilise jamais.

« Pour moi, les minuteries ne fonctionnent pas du tout », a-t-elle déclaré. « Ils me font me sentir encore plus mal. Je les répète simplement. »

Au lieu de cela, l’une de ses astuces préférées consiste à ne s’autoriser à consulter Instagram qu’une fois tous les trois jours.

« Vous devez accepter l’idée que vous allez manquer certains contacts potentiels », a-t-elle déclaré, car il est courant que des amis partagent des mèmes sur les réseaux sociaux.

Mais pour Elefante, être plus lent à réagir est un petit prix à payer pour s’absenter des applications.

3. Faites des échanges significatifs pour les smartphones

Une partie de la raison pour laquelle il est si difficile de s’éloigner de la technologie est parce que l’on a l’impression de retirer quelque chose au lieu d’ajouter quelque chose de nouveau, a déclaré Elefante.

« Vous ne pouvez pas simplement créer un vide là où il se trouvait parce que vous allez passer votre temps à vous sentir anxieux, comme si vous manquiez quelque chose », a-t-elle déclaré. « Donc tu dois mettre quelque chose à sa place. »

Elefante recommande de faire des échanges, comme lire un livre physique pendant votre trajet plutôt que sur une tablette ou faire des mots croisés avec un stylo et du papier au lieu de jouer à des jeux en ligne.

« J’ai repris un appareil photo, un véritable appareil photo argentique, et j’ai commencé à me promener », a déclaré Elefante. « Cela m’a permis de ne pas me sentir stressé ni anxieux lorsque j’étais sans mon téléphone. »

4. Soyez à l’aise avec le fait de dire non

Elefante a déclaré qu’il peut être difficile de fixer ces limites, étant donné à quel point les médias sociaux sont conçus pour être attrayants.

« L’attraction est très, très forte », a-t-elle déclaré. « Pour moi, c’est un combat constant. »

Mais ce qui la maintient concentrée sur son objectif, c’est de savoir ce qui est le plus important pour elle. Après avoir réalisé son rêve d’écrire un livre, elle a fait des compromis sur la manière dont elle en ferait la promotion.

« J’ai dit non à plus de choses que vous ne pouvez l’imaginer », a-t-elle déclaré.