J’ai supprimé toutes les applications de mon téléphone à l’exception des appels et des SMS. Cela a changé la façon dont j’ai pensé, dormi et parlé aux gens.

L’année dernière a été consacrée à se débarrasser des traits et des relations toxiques. J’ai mis fin aux relations amoureuses qui m’ont vidé. Je me suis éloigné des faux amis. Je me suis éloigné des situations professionnelles qui m’ont empêché, et j’ai réduit l’alcool après avoir réalisé qu’il était devenu plus une béquille qu’une célébration.

Chacun de ces changements a été délibéré. Mais il y avait une relation toxique que je n’avais pas reconnue – celle que je portais dans ma poche chaque jour. Mon téléphone portable. Plus précisément, les applications qui l’ont transformé d’un outil en quelque chose qui a dicté la façon dont j’ai passé mon temps, comment j’ai communiqué et même comment je pensais.

Il se glissa tranquillement: les séances de défilement de fin de soirée, le réflexe pour vérifier les notifications lors des conversations, la façon dont j’atteindreais mon téléphone sans penser au moment où je me sentais ennuyé ou anxieux. Ce n’était pas dramatique comme un combat avec un ami ou une mauvaise gueule de bois, mais c’était tout aussi corrosif.

Quand je me suis finalement admis que mon téléphone pourrait être ma relation la plus toxique, je savais que je devais faire quelque chose.

Le point de rupture: anxiété, mauvais sommeil et bruit constant

Le déclencheur n’était pas un seul événement mais une accumulation de petits signaux que je ne pouvais pas ignorer. Mon sommeil a été détruit. Je resterais éveillé pendant des heures, faisant défiler Tiktok ou Instagram, en vérifiant X ou LinkedIn, me convaincre qu’une autre vidéo ou article me détendrait. Au lieu de cela, je me réveillais anxieux, déjà derrière, parce que mon cerveau avait bourdonné bien avant que mon alarme ne se déclenche.

En plus de cela, mon humeur était imprévisible. Je me sentais plus irritable, plus distrait et moins capable de se concentrer. Je serais à mi-conversation avec quelqu’un et je me rendrais compte que je n’avais pas traité une seule chose qu’ils avaient dit parce que mon cerveau tournait encore de quelque chose que j’avais lu en ligne.

J’ai supprimé toutes mes applications

Donc, un dimanche soir, j’ai pris une décision. J’ai tout supprimé: Instagram, Tiktok, X, LinkedIn, Spotify, YouTube, Google Maps, WhatsApp et même Email.

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Les seules applications que j’ai laissées étaient l’icône du téléphone vert, la bulle de texte bleu et les autres usines qui viennent avec un iPhone. Je voulais savoir à quoi ressemblerait ma vie si mon téléphone cessait d’être un smartphone.

Je ne savais pas si la décision durerait une semaine, une journée ou même quelques heures. Et je savais que certaines applications – comme mon application bancaire ou Uber – devraient probablement revenir pour des raisons pratiques. Mais je voulais commencer aussi radicalement que possible, puis m’adapter au besoin.

La première semaine était comme un retrait

Le lendemain matin, mon pouce se contracta vers l’espace vide où était Instagram. Dans le bus, en ligne pour le café, entre les réunions, même dans la salle de bain – chaque pause de ma journée a déclenché le même réflexe. J’ouvrirais mon téléphone et je regarderais un écran vierge sans rien à m’offrir.

Au début, c’était frustrant. Je me sentais agité et ennuyé d’une manière que je n’avais pas depuis des années. Les moments calmes que je remplissais de défilement s’étendaient soudainement comme des couloirs vides. Je me suis surpris à inventer des excuses pour « vérifier quelque chose » en ligne, même s’il ne restait plus rien à vérifier.

Mais après quelques jours, le retrait s’est ramolli. Au lieu d’atteindre mon téléphone, j’ai commencé à regarder autour de moi. J’ai remarqué que les conversations se déroulent dans le train. J’ai prêté attention à la façon dont la lumière a filtré dans mon appartement le matin. J’ai facturé mes parents au lieu d’envoyer des messages rapides dans le groupe Family WhatsApp. Les dîners avec des amis se sont sentis plus profonds parce que je ne regardais pas toutes les quelques minutes.

L’absence d’applications m’a donné une sorte de présence que je n’avais pas réalisé que j’avais perdu.

Ma vie est maintenant plus légère

À la fin de la semaine, j’ai réinstallé quelques éléments essentiels – Google Maps pour éviter de se perdre, mon application bancaire, WhatsApp afin que je puisse coordonner les plans, mon navigateur pour accéder aux outils de travail et d’IA, et YouTube parce que courir en silence était insupportable.

Mais je n’ai jamais refoncé Instagram, Tiktok ou X. Même les e-mails et LinkedIn sont restés hors de mon téléphone. Je vérifie simplement ceux sur mon ordinateur portable quand j’en ai vraiment besoin.

Le changement ne m’a pas rendu parfait. Je vérifie toujours trop mon téléphone et je sens toujours que les démangeaisons défilent quand je suis stressé. Mais dans l’ensemble, ma vie est plus légère. Je dors mieux. Je commence les matins avec mes propres pensées, pas un flot de personnes. Mes conversations durent plus longtemps. Mon attention n’est pas aussi fracturée.

Ce qui a commencé comme une expérience s’est transformé en une nouvelle habitude. Chaque semaine, j’essaie d’utiliser de moins en moins les applications essentielles. Moins je compte, plus je me sens de liberté.

Comme les autres relations toxiques que j’ai laissées, lâchant celles de mon téléphone a fait de la place pour quelque chose de mieux: une version plus calme et plus claire de moi-même.